帳尻あわせの駄ラン（笑 05:55−05:46−05:46−05:34−05:29−05:35−05:30−05:42−05:36−05:27−05:18−05:09−04:48−04:31−04:30−05:36（total 01:26:12 ave.05:23） ふと思い立って、ラス前2キロをキロ4分30秒までビルドアップしてみた♪ やや無謀気味だが、この秋の…

朝のうちに受付を済ませ、家に戻ってから朝飯食って掃除して、昼前に県競技場に向かう。 心配された雨も朝で上がり、それほど暑くもなくコンディション的には何の問題もなし（笑 ジョグから徐々にやや息が弾む程度にペースを上げ、最後流しを5本.......って…

なんとなく観てしまった学芸会みたいなドラマにメッチャ感動して、1時間泣きっぱなしだった.....っすよぉ（爆 やっぱ「一所懸命」は大事っす♪

鳥栖のアウトレットレットに行って、ジーンズを新調（？）してきた。 若い頃はトラッド一辺倒で、20年くらいジーンズを穿かない期間があったのだが、10年くらい前に何を思ったか突如ジーンズ派に転向*1して以来、銘柄（？）は「501*2」一筋だ♪ それにしても…

股関節の違和感が抜けなくて、4日もサボってしまったが、流石に明日はレースだしチョッとは走らねば.......って、走る格好に着替えたら、案の定（笑）土砂降りに ＼(^o^)／ それでも軽めに4キロ（19:25）、終盤100mくらいの流しを5本入れて、刺激を入れた...…

週末のダメージ、バリバリ全開★だが、明日からまた天気崩れそうなので、解し程度に走っておく♪ 06:14−06:09−06:14−06:07−06:10−06:09−06:07−06:15−06:15−06:01（total 01:01:41 ave.06:10） ヘロヘロなるもフォームだけには細心の注意を払って走る.........…

久々に20キロを続けて走ってみた........案の定メッチャしんどい......orz 05:46−05:38−05:38−05:31−05:36−05:39−05:39−05:38−05:36−05:34−05:39−05:43−05:16−05:08−04:13−06:05−05:51−05:56−05:54−05:38（total 01:51:41 ave.05:35） そもそも支離滅裂なペ…

来週末の5000mレースに向けて、最後のスピード練習♪ 10km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h15km/h-10km/h（傾斜1.5%） ........このパターンのトレミでのインターバル・トレ.........ここのところ毎週続けているが「5本」は初めて…

今週は（も）アルコール漬けで身体がメチャだるかったが、朝、少しだけ早く目が覚めて、しかもラッキーなことに雨が止んでいたので、超ひさしぶりに朝練♪ 走り出したら直ぐドカッ★と降り出してしまい、朝っぱらからシャワーランになってしまったが、この時期…

あまり書くこともないので「無題」......ってことで、最低限を箇条書きで.......って 小虫風（笑 ジョグのときは鼻呼吸鍛錬継続中...........心臓バクバク走のとき、効果があることを密かに期待♪ ラップ：05:48−05:41−05:48−05:32−05:30−05:38−05:23−05:37−0…

予報では、今日は走れないなぁ.......なんて思ってたのだが、帰宅時は殆ど小降りで「ラッキー♪」ってな感じでいつもの自転車道へ☆ 実際は走り出してすぐにまた本降りになったのだが、走り出した後ならたいして気にもならず、気持ちよくジョグることができた♪…

予報どおり朝からしっかりとした雨........とても外を走る気分になれず、二日続けてハムスター（笑 昨日スピード練習（の真似事）したので、ホントはLSDいっときたかったのだが、ここのトレミは一人1時間に制限されているので、無謀にも二日続けてのスピード…

美味しいビールのために♪ 05:49−05:49−05:48−05:41−05:41−05:31−05:31−05:29−05:28−05:21−（total 00:56:07 ave.05:37） 今月 90.6 km 年間 1274.6 km ......それはそうと、明日の佐賀地方は「本格的な雨」やて（笑 さてさて、どうなることやら ＼(^o^)／

結局今週も月曜に走ったっきり、火・水は「雨」で、木・金は「飲み」で走れず......orz マヂ「またにしか走らないただのオッサン」になってもうたわ ＼(^o^)／ ホンマ「たまに」やし、5000のレースも2週間後に迫ってきてるしで、やっぱスピード練習したいヤ…

.......なんて題名つけたけど、実は北九州地方はまだ入梅していない（笑 でも、明日の夜から雨が続きそうなので、いつもは休足の月曜だけど走ることにする.......ってか、先の週末、土日計でたったの30キロぢゃ、ヤッパ走らなアカンでしょう★ 05:44−05:34−05…

性懲りもなく、次もトラックに挑戦することにする♪ 「第２６回佐賀マスターズ陸上競技選手権大会」 種目は今回も5000m 高望みはしないけど、「キロ3分50秒のイーブンペース ＝ 19分10秒」は、なんとか実現したいものである☆

千葉の日曜は朝から雨.......走れない程ではなかったが、濡れて汚れたシューズを佐賀まで持って帰るの嫌だったので、仕方なくジムへ。 10km/h-12km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h（傾斜1.5%） 量的にはたいしたことないが、質…

夕方は同じコースをチョットだけ頑張って走ってみる。（56分34秒 キロ5分29秒ペース） ほぼ絶え間なくアップダウンが続くコースを、腰高のフォーム意識して走ったら、翌朝*1おケツが筋肉痛★ 初心者みたい......っちゅうか、ここ数ヶ月のサボりすぎを痛感しま…

予想どおり.......ってか、先にエクスキューズを作っておいたとおり、今週の週日は一日も走れず......orz 6日ぶりのランは、千葉に戻ってかぁちゃんとノンビリランから再開♪ 相方に合わせてゆっくり......なんて思って走り始めたのだが、実際はこっちもダル…

今週、恐らく一日も走れない......かも orz 朝、起きて走ればいいのだろうが.......多分ムリ（笑 仕事もメッチャ忙しいし、精神的にもイッパイイッパイ........まぢアカンわぁ★

調子よければまた20キロいっちゃおっかなぁ♪.......なんて思って走り出したが、膝に違和感を感じたので、10キロで止めといた（笑 06:03−06:15−06:12−06:11−06:09−06:08−06:09−06:11−06:09−06:08（total 01:01:36 ave.06:10） 昨日の今日やし、この程度にしと…

予定どおりLSD......とはいえ、血薄状態なので2分割......ってな訳で、午前の部は20キロ♪ LSDなんだからたまには違ったコースを......とも思ったが、結局何時もの自転車道（笑 ほぼ毎回飽きもせず......とも思うが、ほぼクローズの自転車道なので、iPod聴き…