なんのご褒美っか......ってぇと、7月を1日残して300キロ達成できたご褒美♪ ......で、なにがご褒美かというと、7月はじめての「平日の晩酌」である♪ 牛レバとナスとピーマンのオイスターソース炒め 冷奴 切干大根 きゅうりの酢漬け モルツ2本 & 雑穀酒 1本 …

週末の疲れがやや残っており、本来なら今日は「休足」にすべき状況だったのだが、昨日で月間300キロにリーチをかけており、自摸（ツモ）は今日を含めてあと2回（笑 今日休んで、明日急な飲みが入ったりすると、あまりにもお間抜けなので今日走っておくことと…

あくびねぇさん♪から昨日のコメントで以下の内容のアドバイスを頂いた。 「た」さんのご飯の写真を毎日見ていて感じたのですが、緑の野菜（小松菜・ほうれん草・ブロッコリーなど）や赤い肉や魚（牛肉・羊肉・かつお・まぐろなど）が少ないようです。 あと、…

鶏肉とエリンギのアラビアータ 生鮭と玉葱とジャガイモのコンソメスープ 伊風冷奴 きゅうりの酢漬け ミニトマト（後出し） モルツ1本♪ & 発泡酒2本 プルーン（3粒）とヨーグルト、はちみつかけ 無脂肪乳 自画自賛モード全開ではあるが、パスタもスープもメチ…

05:46−05:30−05:20−05:29−05:25−05:29−05:26−05:29−05:17−05:13（total 00:54:24 ave.05:26） ペースが上がり過ぎないように、それだけを気をつける。 今月 290.4 km 年間 1910.7 km .......あと10キロ（笑

それにしても暑いですなぁ♪ 蕎麦 豚肉の冷しゃぶ オニオンスライスのせ おくら（ボイル） ミニトマト モルツ♪ 無脂肪乳

昨日は結構飲みすぎたのだが、それでも粛々と走る........ 06:02−05:47−05:42−05:39−05:42−05:41−05:42−05:41−05:36−05:38（total 00:57:11 ave.05:43） 一時のツライ状況からはやや回復したようだ。 でもここでムリすると元の木阿弥なので、しばらくはショ…

久々に晴天の休日、前が何時だったか覚えていないくらい久し振りに、布団とまな板を陽で干した♪ 今日は夕方から外出する用事があるので、14時過ぎの暑いさなかに午後の部のジョグ♪♪ 午後のトレは自然体だとペースが上がりがちなのだが、体調のこともあるので…

まだまだぼちぼちラン♪ 05:58−06:10−05:34−05:46−05:47−05:56−05:47−06:02−05:48−05:54（total 00:58:42 ave.05:52） 今月 260.4 km 年間 1880.7 km 休日の朝ごはんは比較的チャーハンが多い♪ 納豆チャーハン オクラ（ボイル） 長ネギのごま油スープ プルー…

今晩はは飲みが入っている*1ので、久々に平日の朝練♪ 体に負荷をかけない程度の軽いジョグ.......って感じで走り始めたら...... 06:31−06:15−06:22−06:18−06:25−06:23−06:14−06:32−06:18−06:15（total 01:03:33 ave.06:21） 全然力が入らないし、ペースもば…

今日休むと月間300に黄信号がともるのだが、昨日の今日なので大事をとって強制休足とする。 豚肩ロースのオリーブオイルソテー、インゲン添え 冷奴 かぼちゃ煮（前に煮て冷凍してたもの） きゅうりの酢漬け 雑穀入りごはん 鉄サプリ 無脂肪乳 ......今日はも…

夏は野菜の足が速い（ある意味羨ましい？）ので、あるものは早めに食べてしまわないと♪......ってことで、今日は色に偏りがあったかもしれない（笑 鶏肉・長ネギ・きゅうりのオイスターソース炒め ピーマンとじゃこの炒り煮 きゅうりの酢漬け ミニトマト 雑…

先週末は土曜・日曜と結構追い込んだ練習をして、月曜は休んで、昨日からノンビリと再開.......の予定が、昨日も想定外の無茶な走りをしてしまった。 だもんで、今日はチョッと嫌な予感があったのだが、案の定、悪夢再びである☆ 06:14−06:02−05:56−05:54−05:…

朝からやけにうっせぇぞ.......って思ったら窓の外を見たら....... .......でけぇ（笑 ガラス越しなので画像が鮮明でないのは残念だが、ここまでアップでセミを見たのは久々のような気がする♪ それにしても、朝からあちぃですなぁ☆

こんな日は、料理にでも集中すると更に頭の中を空っぽに出来るのだが、あいにく野菜カゴの中も冷蔵庫の中も大した食材がなく、あり合わせの物でお手軽（手抜きとも言う）メニュー♪ 豚肉とピーマンのオリーブオイル・黒胡椒炒め 冷奴 きゅうりの酢漬け ミニト…

今日、仕事でメッチャ腹立ったことがあって、一日中ムシャクシャしていたのを結局帰宅時まで引きずってしまった........ 軽く汗流して、心身ともにスッキリするかぁ......なんて走り始めたのだが、途中からまた思い出してしまってムカムカし始めたら急にペー…

すみません......m(__)m 杏里の大昔の歌のパクリです（爆 まずは 予告どおり、昨日こさえたトマトソースを使って「ナスとベーコンのトマトソーススパ」♪ それとアスパラのボイル、きゅうりの酢漬け、モルツ1本＆発泡酒1本 .....で、一旦仕切りなおして ポテ…

今朝のヘロヘロ加減からすると、今日の夕練はどの程度走れるんだべかぁ......なんて思って、半信半疑で走り始めるが、出だし1キロが思っていたより良いペース♪ とりあえずいけるトコまで行ってみよ☆......ってことで、キロ4分40秒に設定したペース走に挑戦♪ …

メッチャ久し振りのバイクネタ.......2005年5月3日以来だ（笑 ........で、佐賀用のバイクをヤフオクでゲットした♪ 「ビアンキ PEREGRINE」モリクロのフルリジッドMTB（メインコンポはDEORE DX）である♪♪ 油まみれだったシートポスト洗ったり、チェーンの汚…

なんだかほぼ毎週日曜の昼めしはこんな感じ（笑 蕎麦 とりわさ オクラ モルツ♪ （デザート） プルーン3粒入りヨーグルトはちみつ掛け

あまり朝ごはんアップしたことない......ってか、平日はそんな時間もないですな（笑 納豆 玉ネギとワカメの味噌汁 ピーマン（オーブントースターでチン♪） 炒り子のだしがら ミニトマト 雑穀入りごはん 無脂肪乳 .......最近の平均的な朝ごはんである♪

軽い貧血との診断を受けて以来、血液に負担かけないように朝・夕の涼しい時間に小分けに走るようにしているのだが、今朝は7時前からメッチャ暑かった。 06:01−05:49−05:41−05:47−05:42−05:43−05:32−05:38−05:35−05:23（total 00:56:52 ave.05:41） ランパン…

肉モヤシ炒め なすのピリ辛煮びたし 冷奴 自家製きゅうりの酢漬け オクラ 鉄サプリ（笑 モルツ 1本♪ & 発泡酒 2本 （デザート） 無脂肪乳 1杯 プルーン 3粒 カマンベール 1かけ アーモンド 5粒 安葡萄酒 3杯.....で止める予定（笑 ぶっちゃけいつものメニュ…

朝は二日酔いの「意味なし芳一 」ランだったので、夕方はチョッと真面目に走ってみた♪ 05:09−04:56−04:49−04:49−04:44−04:39−04:39−04:30−04:20−04:11（total 00:46:46 ave.04:41） 最後はハーフのレースペースまで上げれて、なかなか自己満足モード全壊....…

トマト缶が安かったのでトマトソースづくりに挑戦♪ じっくりと弱火で玉ネギを炒める.......ここが重要らしい。 あくを取りながらコトコトと.......う〜ん、メッチャ美味そうである。 とりあえず暫く寝かせてからのほうが酸味が取れるらしいので、明日トマト…

昨日はしたたか飲んだのだが、6時半頃目が覚めたので、酒抜かねばと思い朝錬に.......って、かなり気持ち悪かったが、水1リットルがぶ飲み*1してからいつものコースへ♪ 06:02−05:59−05:55−06:04−06:04−06:01−05:56−05:46−05:51−05:42（total 00:59:19 ave.05…

ブログ仲間の「駄馬さん」は佐賀ご出身で、今回法事で戻られるということなので「走って飲む♪」ことにした。 空港でおちあい、我が家に移動し着替えて直ぐ徐福サイクルロードへ♪ 駄馬さんはすでに羽田でロング缶いっちゃてるそうだが、流石に早い☆ 05:53−05:…

体調不良から脱却するために、7月に入ってから始めた「平日晩酌休止」......一応まだ継続中です♪ とは言っても、飲みの入らなかった（＝まっすぐ家に帰った）平日は2、3、5、9、10、12、13、17、18日の9日だけなので大したことないのだが、それでもチョッと…

少し前に書いたとおり、前の春日部時代と同じように「往復10キロでキロ毎のラップが取れるコース」を見つけることが出来た。 再三登場している「徐福サイクルロード」それで、家の前からスタートして少しするとそのサイクルロードに入って、500m毎に距離表示…

Yahoo!掲示板の九トピで知り合ったテクさんとRUN ＆ 飲み♪ メッチャ楽しかったっす♪ 今月 160.4 km 年間 1780.7 km