シチリアーナ風スパ♪ キャベツの酢漬け 定番♪伊風・冷奴 茹でブロッコリー＆ミニトマト モルツ♪1本 & 発泡酒2本 & 焼酎ロック3杯♪♪♪ うめぇ☆、うめぇ☆、うめぇ☆

昨日は短距離でも結構がんがって走って、それなりのダメージもあるし、月の最終日で翌月に変なダメージは残したくないし.......でも、今日30キロ走らんと「300」いかんし.......でもでもダラダラとした無意味に距離稼ぐような走りはしたくないし....... ....…

「切干大根煮」、「茹ブロッコリー」、「キャベツの酢漬け」♪

先日のレースも、相対的には満足したものの、絶対的には本当の目標を捕らえられずにスピード不足を痛感★ ......ってな訳で、ポイント練習として10キロのペース走。 できればハーフの目標ペース（キロ4分15秒ペース）で押したかったのだが、先週の激走のダメ…

朝、走っておこう.....と思ったが、なんかかったるくて、パジャマのままダラダラと午前中を、ベッドで本読んだりしながら過ごす。 昼が過ぎ、こりゃヤバい★......と思い、まずは掃除.......今日は白物家電（冷蔵庫、洗濯機、電子レンジ）を徹底的に綺麗にし…

なんか必死やね（笑 ......おまけ.....♪

06:35−06:20−06:11−06:06−06:07−06:04−05:56−06:06−05:58−05:52（total 01:01:15 ave.06:08） イマイチ調子よくねぇなぁ......★ 今月 261.9 km 年間 2483.5 km

出場種目ハーフ男子４０〜４９歳 距離21.0975km タイム（グロス）1:33:42 タイム（ネット）1:32:55 種目別順位94/974 総合順位327/3666 う〜ん.......種目別順位でも総合順位でも上位10%に入っているのは素直に嬉しい♪ それにしても、エントリーがクラスで12…

2日休足したが、まだダルさが残っているので軽めのジョグ♪ 06:30−06:16−06:13−06:09−06:19−06:13−06:05−06:13−06:09−06:01（total 01:02:07 ave.06:13） こういうゆっくりジョグが意識的にできるようになり、前よりトレーニングにメリハリが出てきた気がする…

急に涼しくなったのと、レース疲れが重なって、メッチャ身体がだるい........ 明朝より鍛錬再開.......の予定（笑

......備忘録的に箇条書きにて....... 始発で行ってもスタート1時間前着がギリギリなので、何かと慌しかった。 よって...... ウォームアップなぞ全然できず......って、大体そんな場所もなさそうだったが...... スター前に便意*1を催すも、トイレは大行列で…

シリアスモードのレースの翌日、普段なら仕事の月曜で当たり前の様に休足日となるのだが、たまさか振替休日だったので、貧乏性の「た」は走る（笑 .......で、LSD気味の20キロのジョグ♪ 昨日の今日なので、頑張り過ぎないように5キロ毎のラップボタンにする.…

今シーズンの開幕戦、シティマラソン福岡2007を走ってきた。 朝4時過ぎに起きて朝めし食って、チャリで佐賀駅まで20分........佐賀発5時38分の始発で博多に向かう。 時間がタイトだったので、博多からヤフードームまではタクシーで向かい、受付を済ませたと…

調整ラン 明日に備えて、軽くジョグ♪ 05:39−05:33−05:33−04:02−05:48（total 00:26:35 ave.05:19） レースペースを確認する意味で1キロだけ流しを入れるが、ややオーバーペース。 好調感は全然ないが、取り敢えずは明日に向けて、気持ち良い汗をかくことが出…

積極的休養......ってことで、朝のお散歩♪ これはこれで、なかなか気持ちよいものである♪♪ 今月 195.8 km 年間 2417.4 km

先の三連休、レース1週間前にしてはお調子に乗り過ぎたみたいで、2日休んでも全然疲れが抜けない...... 06:19−06:17−06:16−06:11−06:22−06:15−05:59−06:15−06:17−06:23（total 01:02:33 ave.06:15） .......アホである......（爆 今月 191.8 km 年間 2413.4 …

仕事終えてアパートに戻って、ふと網戸を見たら......さて、これはな〜んだ？☆

午前中は真面目にラン♪ まずは、昨日、一昨日とポイント練習だったので、今日は軽く90分程度の抜きのジョグ♪ 14.6キロを1時間29分5秒（キロ6分6秒ペース） ややお疲れモードだが、23日のハーフに向けて徐々に抜いていく予定である。 今月 181.8 km 年間 2403…

昨日ギリギリ頑張ったので（.......のか？）、脚のマッサージを兼ねてノンビリと、昭和の森クロカンLSD3時間走♪ アスファルトの上を目一杯走った後は、前後左右に絶えずアンジュレーションがあってしかも軟らかい芝生や土の上を、ゆっくり長時間走ると、ホン…

病み上がりのラン再開だが、来週日曜日に今シーズン開幕戦である「シティマラソン福岡（ハーフ）」を控えているので、ペース確認の為のペース走に挑戦☆ 一応、目標ペースのキロ4分15秒をターゲットにするが、なんとなく無理っぽい悪寒（笑 04:18−04:15−04:11…

今朝はまだ7度5分くらい熱があったのだが、それ位で仕事休む訳にもいかず......ってか、結構マヂに仕事こなして、でも早めの19時頃家に戻って、ぐったりしている中熱計ったら、それでも6度5分まで下がっていた..........まぁ、75％程度の回復って感じっすっ…

38度3分っすかねぇ.........18時ごろ仕事抜け出してきました。 ........寝ます...........すみません、頂いているコメントのリプライも明日以降にさせていただきます m(__)m

久々に朝練......5時チョッと前にスタート♪ スタート時は真っ暗だったが、予報では本日快晴だったので、携帯（カメラ）持って走る......が、走り終えても日は昇ら ない....... 調べてみたら、佐賀の本日の日の出時刻は5時59分........平日のご来光ランは、来…

昨日は休足で、今日は、朝起きれずに、夜はまたまた飲みが入ってしまい、想定外の2連休 ＼(^o^)／ でも珍しく小洒落た店で飲めたので、ちぃ〜っとばっか満足♪（爆

昨日は腹痛でへなちょこランだったにしても、結構追い込んだ走りをしたので、今日はノンビリLSD.......とは言ってもシーズンインしているし、比較的真面目モードのLSDってことで、いつもの10キロ自転車道を3往復♪ 5キロ毎のラップとペースで、29:33（05:55）…

4時前には家に戻れたので、軽くポタってきた♪ わがチェレステ君も伊太利亜生まれの伊達男的な軟弱バイクとはいえ、ブロックタイヤ履かせた一応MTBなので、たまにはオフロード走らせてやりたくなる。 .......とは言っても、山は遠いので、近所の似非ダブルト…

朝6時に起床し、空腹ではペース走はキツかろう......ってなことで、朝めし食って30分くらい休んでから予定どおり、ハーフレースペースでの10キロ走に挑戦☆ 1キロをアップの後、一気にレースペースまで上げるが、1キロ過ぎたあたりから横っ腹が痛くなりペース…

予定では昨日走って、今日休足の予定だったのだが、昨日は疲労困憊でサボっちまって、しょうがないので今晩、走らんとアカン状況に追い込まれる（笑*1 週末のポイント練習に重きを置いているので、明日に疲れを残さないよう「超ゆっくりジョグ」を目指すが、…

しつこい位に繰り返し書いているとおり、あくまで「つなぎのジョグ」なのだが、キロ6分弱ペースのジョグが、結構キツかったりする（笑 05:52−05:39−05:50−05:52−05:55−05:54−05:49−05:58−05:54−05:41（total 00:58:23 ave.05:50） 明日も軽く走って、金曜日…

エントリのタイトルに特に意味は無いのだが「九月の雨」のランだ.......それは太田裕美（ひろみ）（爆 現実には全然冷たくなかった.......ってか、だいぶ涼しくはなったものの、どちらかといえば蒸し暑い夜だった（笑 06:01−06:03−05:56−06:01−06:00−05:45−0…