休足を1日挟んでつなぎのジョグ.......のつもりが....... 05:57−05:55−05:56−05:59−06:00−06:10−06:28−07:02−07:17−07:29（total 01:04:13 ave.06:25）（笑 .......まぁ1月は頑張ったもんなぁ......... ポイント練習だけでも 1/4（金）26キロペース走（04:47…

キロ6分くらいのノンビリジョグを想定していたのだが、「そんなこんな」に刺激されてやや早めのペース（笑 27:51（05:34）−27:50（05:34）−28:29（05:42）−28:18（05:40）（total 01:52:28 ave.05:37） 後半キツくなってきたが、ここはムリにがんがらずに自…

缶ビール片手に*1テレビ*2にかぶりつきで観た♪ 注目は当然、福士選手☆ 結果は残念やったし、冷静に考えれば準備不足は否めないのだが、コケてもコケても笑顔でゴールを目指す姿は涙なしには見ることができなかった。 まだまだ若いのだし、本人のコメントどお…

これから走る量を減らしていくので、少しずつダイエットモードに♪ 豚ももスライスと白菜とピーマンの挟み蒸し 粉ふき芋 冷奴 ジャコおろし 発泡酒 350×3 みかん 焼酎ロック.......今のところ2杯 .......油使っていないので精進料理みたいだが、結構量がある…

「3週連続ペース走トライアル」の最終週☆ 3週目ともなると、それなりに疲労が蓄積しているし、一昨日お調子に乗って走ってしまったのも災いして、出だしからメチャ足重★ 10キロもいかないうちから「今日は30キロ絶対ムリやなぁ......」なんてかなり弱気にな…

だははははっ.....すげぇだろぉ♪ 荒井由実だぜぇ☆......ティン・パン・アレー（細野晴臣、鈴木茂、林立夫、松任谷正隆）だぜぇ☆☆☆ 推測するにYuming.....多分二十歳過ぎ頃の映像.......やっぱ.....（・∀・）イイ！ ......ってか、すげぇ♪

ベーコン・ほうれん草・シメジのペペロンチーノ 冷奴 ジャコおろし 発泡酒 350×２ 安葡萄酒 2杯......いまんとこ（爆 サイドディッシュがワンパターン化してきたので、チョッと考えなアカンなぁ（笑 明日は「3週連続30キロペース走トライアル」の仕上げ.....…

なんとなくみんなに聴いてもらいたくなっただけです......m(__)m 細野晴臣、松本隆、大瀧詠一、鈴木茂だぜぇ♪

昨日書いたとおり、今日どうしよっかなぁ.....って悩んでいたのだが、たまたま仕事にキリがついて早い上がれたので、ついつい走ってしまった（笑 05:46−05:46−05:52−05:52−05:53−05:54−05:52−05:56−05:56−05:51（total 00:58:38 ave.05:52） うわぁ〜......…

休足明けだが、あくまで「つなぎ」のジョグ....... 05:53−05:43−05:44−05:39−05:42−05:43−05:48−05:53−05:55−05:55（total 00:57:54 ave.05:47） 腰や臀部や股関節辺りに「違和感」一歩手前くらいの気持ち悪さを感じつつ、ジョグペースをも維持できず......o…

いつも月曜は休足日なのだが、昨日雨で走れなかったのでつなぎのジョグ........ 「つなぎ」なので、ユックリ走るつもりだったのだが、メッチャ寒くて風も強くて、ついついペースアップ（笑 05:25−05:18−05:15−05:12−05:12−05:16−05:11−05:18−05:13−05:00（to…

スパゲティ・ボロネーゼ 白菜と大豆のコンソメスープ 発泡酒（350ml ×3） みかん 安葡萄酒........さて今宵は何杯？ ボロネーゼ*1はかなりいい加減（笑 以下、入れた順に...... オリーブオイル ニンニク一かけ微塵切り 鷹の爪1本輪切り 合挽き80g 玉ネギ半分…

3週連続30キロペース走トライアル中♪......って話は昨日書いたが、これを完遂することと同時にもう一つクリアしたいことがあって、それが「トイレ対策」だ（笑 実は「た」はかなりトイレが近い。 フルのPB（3時間37分：18年つくば）の時も2回トイレに行って…

今日の佐賀は朝から雨.......予報では一日止まないだし、昨日のペース走で足底部（右足の母指球辺り）が少し炎症を起こしているみたいなので、ランはお休み♪ 積極的休養......ってことで、佐賀県総合運動場室内プールで、1000m程クロールで軽く流す。 実は佐…

3週連続30キロペース走トライアルの第2週目♪ 先週はその翌日にトレランなんぞやってしまったもので、イマイチ状態に不安があり、走前は結構ネガティブな精神状態だったのだが、一旦決めちまったことは取り敢えずでもやってみなアカンやろ......ってことでレ…

一昨昨日の30キロペース走、一昨日のトレイルランと、お調子に乗りすぎの週末から空けて中一日のランだが、未だに「ぎったんばっこん」の筋肉痛が引いていない（笑 トレランでの下りでの普段のランで使わない筋肉が軋んでいるだけなので、ジョグにはあまり影…

走り込んだ週末の〆は、やっぱパスタっしょ♪ シメジとベーコンのペペロンチーノ 白菜とビーンズのコンソメスープ ほうれん草のおひたし ジャコがけ 冷奴（途中で追加） モルツ（350ml × 3缶） みかん 無脂肪乳 安葡萄酒......飲めるだけ（爆 ......なんか知…

昨日がんばったので、今日は土の上をゆっくり走りたくなって、佐賀の走友「テクさん」に紹介いただいた「金立公園」に行ってみることにする。 走っていくのが「ランナー」なのだろうが、片道13キロ位あって、往復したらそれだけで終わってしまいそうなので、…

佐賀では結構有名な「井手ちゃんぽん」が近所（諸富町）にできたので行ってみた♪ （チョッとピンボケ、スマソ） やや化学調味料が気になるが、麺・スープともにまぁまぁだ☆ 野菜・肉ともに結構入っていて630円は、コストパフォーマンス高し♪

昨日たくさん、それも一所懸命走ったので、高脂質の朝ごはん♪ オリーブオイルの目玉焼き、岩塩かけ ほうれん草のソテー ジャコおろし 切干大根煮 高野豆腐とワカメの味噌汁 雑穀入りゴハン みかん 無脂肪乳 ......あれ？......いつもとあまり変わらんかもし…

まず朝ごはん♪ 7時前には起きて午前中走るつもりだったが、なんとなく身体がダルくて気付いたら8時過ぎ（笑 着替える気力さえなく、珍しくパジャマのまま朝ごはん....... ジャコとネギ入り出汁玉子焼き ほうれん草のおひたし 切干大根煮 玉ネギとワカメの味…

今日は天気予報が外れて雨ではなかったが、夕方まで仕事だったし昨日飲み過ぎて体調も今一歩だったので、2日連荘の休足とした。 軽く走るか、若しくはプールなんぞ行ったりして「積極的休養」ってのも考えたが、「走りたい気持ちを盛り上げる」効果も期待し…

一日おきのランだが、全然疲れが抜けない。 身体と脚が鉛のように重たいのだ★ 05:42−05:47−05:38−05:32−05:40−05:36−05:36−05:38−05:40−05:24（total 00:56:13 ave.05:37） 明日はまた飲みだし、明後日の土曜日は雨の予報なので、思い切って更に2連休っての…

単身先の佐賀に戻り仕事始めの昨日は飲みで走れず.......で、今日が佐賀での走り初め♪ 05:54−05:38−05:30−05:25−05:29−05:22−05:22−05:19−05:14−05:01（total 00:54:14 ave.05:25） つなぎのジョグなのでゆっくりペースで入っても、自然にペースが上がるので…

今日は東京の仲間と新年会......ってか、佐賀に帰る日、夕方18:20の飛行機までの時間を無理矢理昼酒につきあっていただいた（笑 一応ランナーの集いなので「ランステ」に10時集合☆ 一度いってみたかった施設なのだが、こういうのがある東京はやっぱ便利です…

昨日、一昨日とスピード系の練習をしたので、今日はのんびりクロカンLSD♪ 特記することもないので、写真で誤魔化すが（笑）、柔らかい不整地でのランは、脚の保全及びフォームの維持を考えると、絶対欠かすことのできないトレーニングだと再認識する。 佐賀…

今日の練習記録を RUNNET につけていたら.......ん？ ........ん？あれ？........明後日も休みだったっけ？ 一瞬（無理矢理）信じそうになったが、そんな訳もないですな（笑 それにしても「株式会社ランナーズ」さん、ぬか喜びさせないでください（爆

昨日の予定どおり、少し長めのペース走に挑戦♪ 5分20秒くらいで30キロか、フルのレースペース（4分50秒）で25キロか悩んだが、なんとなく短い方を選ぶ（笑 ＃距離LapPaseTime 1周目1.04km04:58.45(04:46.97)0:04:58.45 2周目2.08km05:06.44(04:54.65)0:10:04…

昨日は休足にしたので、今日は心肺に刺激を入れるべく......且つ明日ポイント練習を予定しているので脚筋に負担を掛けないように、トレッドミルでビルドアップ走♪ 10km/h-10km/h-11km/h-12km/h-13km/h-14km/h-15km/h-10km/h-15km/h-10km/h ぶっちゃけメッチ…

毎年、2日にその年の目標をたてている.......しかも2年連続で同じ目標をたてて2年連続で一つも達成していない（笑 しょうがないので今年も同じ目標を立てる♪ ハーフ90分切り（PB 1:32:55） フル210分切り（PB 3:37:22） 3年越しの悲願.......いい加減何とか…