run
前回の30キロ走から中3日休んで、昨日は軽めのジョグと流しでつないで、今日は予定どおりキロ4分40秒のペース走♪（1040m×30周） 結果は5周（5200m）毎に 24:07（04:38）−24:04（04:38）−23:57（04:36）−24:02（04:37）−23:43（04:34）−23:19（04:29） （tota…
今日は休日出勤の振替でオフ♪ 一昨日のペース走のダメージが残る中、ジョグペースでも距離踏むことで持久力をつけよう！.....って魂胆で、いつもの公園30周とその往復の32.3キロ。 周回部分5周5200m毎に、31:04（05:58）−31:03（05:58）−30:31（05:52）−30:0…
先週、疲労を走れなくなるほど溜め込んぢまったんで、仕切直しってことで4日程まとめて休足にして、昨日軽くジョグって、今日いよいよペース走再開♪ 例によって近所の公園を1040mを30周......5周ごとに、25:50（04:58）−25:55（04:59）−25:15（04:51）−25:08…
昨日、明日は30キロペース走をやるっ！！.....って書いたのだが、朝から明らかな全身を襲う倦怠感ｗ でも出来るところまでがんがってみよう.....って走りだすが、結果は以下のとおり (´･ω･`) 04:52−05:02−05:03−05:14−05:17−05:20−05:23−05:32−05:38−05:45（…
昨日書いたとおり、今日はロードで少し早めのジョグ。 近所の公園の一周1040mを10周と、そこまでの往復で計11.5キロ。 周回部のキロペースで、04:54−04:54−04:54−04:55−04:54−05:00−04:56−04:47−04:43−04:22（total 00:50:15 ave.04:50） やっぱこれに慣らし…
前回のペース走が想定外にしんどかったので、ちと考察してみた。 7月から走り込みを開始し、ポイント練習も3ヶ月で30キロ走10回、キロ4のインターバルトレ9回を重ね、いよいよ10月から本番想定の30キロペース走だぁ (・ω・)/......などと、心のなかで気勢を…
とにかく今月は、30キロペース走、30キロLSD、スピード練習をそれぞれ4回づつ.....なんてのをノルマにしてしまったので、まぁ粛々とこなしていく。 3日（日）にキロ4の1000×6似非インターバルトレ（トレミ）をやって、中2日の休足を挿み、今日は休日出勤の振…
秋の本番レース「つくば」まで残り8週......ここまでキチンと積めているのかイマイチびみょうー (´･ω･`) ポイント練習は一応予定どおりこなせているが、9月後半少し体調を崩して思ったほど距離が踏めていいない.... 泣いても笑っても思いっきり走り込めるの…
結局9月は、後半体調を完全に拗らしてしまい、つなぎのジョグは殆ど出来ずになんともおマヌケな1ヶ月間になってしまった (´･ω･`) 9月初頭に 9月の計画としては 走行距離 300 km ＋α ポイント練習 スピード練習 4回（そろそろペース走も織り込んでいきたい） …
16日に予定どおり似非インターバルトレ踏んだあと、急に涼しくなったせいか風邪を拗らせてしまい、微熱が数日続く破目に陥り、三連休を殆ど走れずに、かなり気持ち的に落ちる (´･ω･`) 結局、楽しみにしていた仲間との高尾山〜陣馬山のトレランにも参加できず…
少しバテ気味で、昨日は大して飲んでいないのに、滅多にない二次会途中での爆睡をやらかす始末 (´･ω･`) 今日もオフにも拘らず、朝から何もやる気にならず、午前中は３話分溜めていた「けいおん！！」をまとめて観ながらダラダラ（時々ぶわっｗ）過ごす♪ 昼は…
今週も木曜に30キロLSD、日曜（今日）キロ4の1000m×6本の似非インターバル走、つなぎに10キロジョグ3本、計70キロ少々......ってことで、ポイント練習も走行距離も一応ノルマ達成♪ LSDも似非インターバルも、だいぶ耐性ができてきた.....ってか、少し慣れが…
今日はスピード練習の日......ってことで、まずは6時に起きて軽く10キロほどジョグ♪ .....で、朝めし食って、食後のコーヒー飲みながら少しネット（はてブやツイッターでくだらない事つぶやいたり）して、図書館行って2冊返して3冊借りて、11時頃になってや…
8月はお盆前にプチ故障.....似非坐骨神経痛があったりして、途中で計画を下方修正した結果以下のとおり.... 走行距離 今月 300.0 km（17日） 今年 1933.2 km レース （なし） ポイント練習 1000m（キロ4分）×6本 インターバル走 3回 30キロ走 2回＋1回（5分…
超久々にLSD♪ いつもの近所の坂道コース10.2キロを３周.....1:08:53（06:45）−1:11:19（06:59）−1:11:40（07:02） （total 03:31:52 ave.06:55） キロ7分に設定して走り出したが、1周目は明らかにオーバーペースｗｗｗ......2周目からはそれに近いペースにな…
今日はオフだったので、午前中軽くジョグ（10.2キロ1時間1分14秒ジャストキロ6分ペース♪）ってから、午後ジムでワークアウト。 いつもの1000m×6本（キロ4分）（インターバル キロ6分で500m）♪ 一応、今月ノルマとしてたポイント練習はクリアして、あとは距離…
今日は気持ち涼しい感じだったので、先週挫けた30キロ走リターンマッチｗ コースはいつもの1周10.2キロの近所の坂道コース♪ 奥に見えるのは九十九里浜だが、近いようで片道15キロあるｗｗｗ 絶えずアップダウンがあって、なかなか走り甲斐のあるコースだ♪ 午…
8/13（金） 宇和島からの帰りは朝8時頃出発して、千葉着は翌14日の午前1時半過ぎ......予想に反し、渋滞には殆どかからず、いかに東京料金所を0時以降に通過するかだけを考えてたら、時間調整で却って疲れちゃいましたｗ 実質2泊3日で往復2100キロ超のロング…
昨日から嫁の実家......ってか、女房の両親の隠居先の愛媛県宇和島市（旧吉田町）に来ています。 一昨日、仕事終わってから夜10時半に家を出て、1035キロを21時間弱掛けて辿り着きました。 途中、少しだけ嫁に運転代わって貰って、助手席で小一時間程仮眠取…
昨日書いた、坐骨神経痛の症状.....軽く見て普通にジョグってたら、少々拗らしてしまったみたい (´･ω･`) まぁ病院行く程ではないにせよ、少し安静にしてた方が良さそうです。 とりあえず今日は軽く泳いでくることにしますわ (・ω・)/ そうそう、今月掲げてい…
一昨日のスピード練習の翌朝から、明らかな坐骨神経痛の症状が.......右臀部からハム、脹脛にかけて嫌〜な感じの痛みをともなった痺れが.......(´･ω･`) とりあえずストレッチと思い、臀部とハムを伸ばしてみるとバリバリに張っている★ ストレッチとセルフマ…
今までジョグ＆LSD用に使っていた「NB RT800」が1年経ってだいぶヘタってきたので、次のをここしばらく物色していた。 レース・スピード練習と雨の日以外は殆どこのシューズで通してきたので、3000キロ以上は踏んだ計算.....まぁ「踏み潰した」って感じだと…
今日から8月、前回書いたとおり、スピード練習4本と30キロ走2本をノルマにしたので、今日はインターバルトレを予定していた........のだが、昨日スカイツリーすぐそばのマンション8階に住む親戚宅で、隅田川花火見ながら呑んだ暮れてしまい、酷い二日酔い (´…
本年2月から5ヶ月に亘り走る意欲を端的に失い、ずっと200キロ前後しか走っていなかったのでしが、7月ふとしたことからまたがんがることにして、1ヶ月が経ちました。 走行距離 今月 352.0 km（23日） 今年 1602.6 km レース 1500m（ナイター陸上大会） ポイン…
近所の坂道コース 1周10.2キロを、朝1周（57分13秒 キロ5分38秒）、夕方2周....56:03（05:30）−49:43（04:52）（total 01:45:46 ave.05:11） 夕方の2本目は結構がんがったよ (´･ω･`) 今月も既に275.6km......仕事も少し楽になってきたし、結構走ることにかま…
昨日、つくばエントリーしました♪ 秋の本番レース......3時間10分切り目指します......あとはそこに向けて練習を重ねるのみです☆今朝のジョグは、10.2キロを59分12秒、今月は良い感じで踏めています♪ 今月 234.8 km 年間 1485.4 km
昨日はポイント練習でバテてしまって夕方のジョグサボちゃったので、本日の耐暑ジョグ第2弾は30.6キロジョグに挑戦♪ 炎天下なので作戦は「いのちをだいじに」.....近所の10.2キロの起伏コースを3周だが、家のポストには大量の保冷剤とスポーツドリンク2本、…
今日はジムのトレミで1000m×6本（4分0秒/km）（インターバルは500mを6分0秒/km） 炎天下の中を走るのも結構好きなのだが、二日酔い気味の休日は冷房の効いたジムも良いｗ .....なんてのは全然甘くて、二日酔いで万全でない身体でこなすには、めちゃキツいワ…
今日は休日出勤の振替でオヤスミだったので、2時半頃から耐暑訓練を兼ねて20.4キロを1時間55分35秒（5分39秒/km）の軽めのジョグ♪ この時期暑さに慣らしとかないと、9月から始める予定のスピード持久力をつける練習（20〜30キロのペース走等）がキチンとこな…
おぉ、今朝も起きれたぜぇ (・ω・)/ 10.2キロを57分40秒で......今日はめっちゃ久々に朝日の中を走れて、昨日にも増してポジティブな気持ちで一日をスタートっす♪ さて、今日も一日がんがるぞぉ☆ 今月 153.4 km 年間 1404.0 km
