11.4キロジョグ

朝練の予定で4時半に起きるが小雨が降っていたので回避。
二度寝するのも勿体無いので、やむを得ず持ち帰った仕事を、朝食前に片付ける。
午前中は買い物に行って、午後は走ろうと思い雨が止むのをダラダラ待つが、止みそうもないので仕方なく雨の中を近所の公園の周回コースへ。
公園までの500mをアップのつもりでチンタラ走り、1040m×10周のペース走の予定で走り始める。
「荒川」の後1週間の休足を挟んで、3週間連続で80キロ踏んできたのでやや疲れが溜まっているのか、そもそも思ったペースが出ないし、それさえも維持できない。
キロ換算のペースで、04:18−04:27−04:32−04:37−05:46−05:37−05:36−05:30−05:20−03:57（ave.04:58）
4周目の途中で右脹脛に違和感を感じたので、ここは無理せずにジョグペースに落とす。
最後だけは少し頑張ってキロ4分を切れたのでやや満足♪
帰りも家までの500mをダウンして、合計11.4キロを58分26秒。
1週間後は「赤羽ふれあい駅伝」なので、今週は少し抜きの調整区間と称しておおっぴらにサボる予定。
因みに画像は昨日の昭和の森の風景で、本日のランとは一切関係なし（笑

• 今月 200.4 km
• 年間 952.4 km