3週連続30キロペース走その１（昼練 30キロペース走 + ダウン1キロ）
勝負レース「青太」の5週間前を起点とした、恒例の3週連続30キロペース走 その１である♪
| 距離 | Lap | Pace | （5km） |
|---|---|---|---|
| 1km | 0:04:35.20 | 04:35.20 | |
| 2km | 0:09:17.02 | 04:41.82 | |
| 3km | 0:14:07.75 | 04:50.73 | |
| 4km | 0:18:44.25 | 04:36.50 | |
| 5km | 0:23:27.70 | 04:43.45 | （23:27.70） |
| 6km | 0:28:08.98 | 04:41.28 | |
| 7km | 0:32:51.77 | 04:42.79 | |
| 8km | 0:37:36.40 | 04:44.63 | |
| 9km | 0:42:08.65 | 04:32.25 | |
| 10km | 0:46:53.41 | 04:44.76 | （23:25.71） |
| 11km | 0:51:29.57 | 04:36.16 | |
| 12km | 0:56:15.65 | 04:46.08 | |
| 13km | 1:00:53.06 | 04:37.41 | |
| 14km | 1:05:26.38 | 04:33.32 | |
| 15km | 1:10:05.01 | 04:38.63 | （23:11.60） |
| 16km | 1:14:40.03 | 04:35.02 | |
| 17km | 1:19:20.42 | 04:40.39 | |
| 18km | 1:23:56.87 | 04:36.45 | |
| 19km | 1:28:30.74 | 04:33.87 | |
| 20km | 1:33:07.82 | 04:37.08 | （23:02.81） |
| 21km | 1:37:39.11 | 04:31.29 | |
| 22km | 1:42:22.69 | 04:43.58 | |
| 23km | 1:47:00.89 | 04:38.20 | |
| 24km | 1:51:34.75 | 04:33.86 | |
| 25km | 1:56:14.56 | 04:39.81 | （23:06.74） |
| 26km | 2:00:46.80 | 04:32.24 | |
| 27km | 2:05:22.38 | 04:35.58 | |
| 28km | 2:09:52.85 | 04:30.47 | |
| 29km | 2:14:26.01 | 04:33.16 | |
| 30km | 2:18:54.01 | 04:28.00 | （22:39.45） |
| （Ave.） | 04:37.80 | （23:09.00） |
5キロ毎にまとめると.....
23:28（04:42）−23:26（04:41）−23:12（04:38）−23:03（04:37）−23:07（04:37）−22:39（04:32） （total 02:18:54 ave.04:38）
3時間15分が狙えるペース..........う〜ん......悪くない♪
ただ、一応設定したキロ4分40秒のペースが身についていないのを実感.......ちょっと気を緩めると45秒を超えちゃうし、少し頑張ると30秒前半まで上がっちゃうし........あと2回でしっかりとペース感覚を身に点けない身につけないとアカンね☆
本番では、20キロまでは4分40秒で抑えていって後半ペースアップしていく......ってのが理想的な展開だが、はっきり言って「取らぬ狸のナントカ」ですな（爆
- 今月 101.1 km
- 年間 2743.3 km
