UP0.5キロ＋3.1キロ刺激走＋DOWN2.5キロ

上記の状況もあり、むしゃくしゃもしていたし筋肉もほぐしたかったので、短めの刺激走とゆっくりダウン。
刺激走は1キロ当たりのラップで04:04−04:18−04:24（total 13:18 ave.04:16）
最初突っ込みすぎてあとはヘロヘロって、フル本番4日前の練習としてはアホの極みである（笑
....まっ、それなりに爽快だったし、ダウンもキチンとして良い状態で練習を終えることが出来たので、それはそれで良しとしよう♪
明日はオフ、そして金曜・土曜は軽いジョグかウォーキング程度と、最後軽い流しを入れて本番に臨むことにする。
今月 152.0 km
年間 2489.7 km