似非インターバル 5200m × 2本 + 9.4キロ

昨日ロングいったので、今日はスピード練習......ってことで、いつもの公園で似非インターバル、5200mを2本♪


















距離LapTimePasememo
往路0.55km02:41.190:02:41.19(04:53.07)アップ
1周目1.59km04:20.360:07:01.55(04:10.35) 
2周目2.63km04:28.770:11:30.32(04:18.43) 
3周目3.67km04:29.480:15:59.80(04:19.12) 
4周目4.71km04:28.980:20:28.78(04:18.63) 
5周目5.75km04:27.730:24:56.51(04:17.43)(04:16.79)
6周目6.79km05:44.930:30:41.44(05:31.66)インターバル
7周目7.83km04:22.580:35:04.02(04:12.48) 
8周目8.87km04:28.710:39:32.73(04:18.37) 
9周目9.91km04:35.220:44:07.95(04:24.63) 
10周目10.95km04:31.120:48:39.07(04:20.69) 
11周目11.99km04:31.620:53:10.69(04:21.17)(04:19.47)
12周目13.03km06:14.750:59:25.44(06:00.34)ダウン
13周目14.07km06:17.361:05:42.80(06:02.85) 
復路14.62km03:27.311:09:10.11(06:16.93) 

なんか表にしたら余計わかりにくくなってしまったが、要は1本目がキロ4分16秒ペース、2本目が4分19秒ペース。
昨日40キロ走った後だし、これでイッパイッパイって感じだが、結構いいトレーニングになったような気がする♪
比較的好調感を持続しているが、こういう時こそ故障に注意ですな☆

  • 今月 65.2 km
  • 年間 583.0 km