似非インターバル 5200m × 2本 + 9.4キロ
昨日ロングいったので、今日はスピード練習......ってことで、いつもの公園で似非インターバル、5200mを2本♪
# | 距離 | Lap | Time | Pase | memo |
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往路 | 0.55km | 02:41.19 | 0:02:41.19 | (04:53.07) | アップ |
1周目 | 1.59km | 04:20.36 | 0:07:01.55 | (04:10.35) | |
2周目 | 2.63km | 04:28.77 | 0:11:30.32 | (04:18.43) | |
3周目 | 3.67km | 04:29.48 | 0:15:59.80 | (04:19.12) | |
4周目 | 4.71km | 04:28.98 | 0:20:28.78 | (04:18.63) | |
5周目 | 5.75km | 04:27.73 | 0:24:56.51 | (04:17.43) | (04:16.79) |
6周目 | 6.79km | 05:44.93 | 0:30:41.44 | (05:31.66) | インターバル |
7周目 | 7.83km | 04:22.58 | 0:35:04.02 | (04:12.48) | |
8周目 | 8.87km | 04:28.71 | 0:39:32.73 | (04:18.37) | |
9周目 | 9.91km | 04:35.22 | 0:44:07.95 | (04:24.63) | |
10周目 | 10.95km | 04:31.12 | 0:48:39.07 | (04:20.69) | |
11周目 | 11.99km | 04:31.62 | 0:53:10.69 | (04:21.17) | (04:19.47) |
12周目 | 13.03km | 06:14.75 | 0:59:25.44 | (06:00.34) | ダウン |
13周目 | 14.07km | 06:17.36 | 1:05:42.80 | (06:02.85) | |
復路 | 14.62km | 03:27.31 | 1:09:10.11 | (06:16.93) |
なんか表にしたら余計わかりにくくなってしまったが、要は1本目がキロ4分16秒ペース、2本目が4分19秒ペース。
昨日40キロ走った後だし、これでイッパイッパイって感じだが、結構いいトレーニングになったような気がする♪
比較的好調感を持続しているが、こういう時こそ故障に注意ですな☆
- 今月 65.2 km
- 年間 583.0 km