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ダイエット.........今年の目標(その2)ヽ(・∀・)ノ

life memo diet run

いきなりであるが、ここ半年くらいダイエットが順調である。

グラフにすると数値がブレブレで良くわからないので、月ごとの平均値にしてみると以下のとおり。

体重 体脂肪率 体脂肪
10月 62.7kg 20.8% 13.0kg
11月 62.7kg 20.6% 12.9kg
12月 62.2kg 20.5% 12.8kg
1月 61.6kg 20.0% 12.3kg
2月 61.4kg 18.6% 11.4kg
3月 60.7kg 18.2% 11.0kg

この半年で、体重も体脂肪(=体重×体脂肪率)も、ちょうど2キロ減っている......ということは、筋肉等を減らさずに脂肪だけを減らすという、理想的なダイエットが実現できている計算になる(自慢w)


因みに、ここ数年の体重の変遷は以下のとおり。

  • 走り始める直前(13年前)は、煙草を止めた影響もあり、体重78kg前後の人生最大のデブ。(当時まだメタボという言葉はなかったが、明らかにメタボ。)
  • ランナーとしてピーク(フル3時間18分、ハーフ1時間28分)だった7・8年前は体重59kg、体脂肪率15%(体脂肪9kg弱)
  • 単身赴任の終了、往復4時間長の長距離通勤、鵞足炎、鎖骨骨折などが重なり、昨年夏頃には体重65kg近く、体脂肪率24%前後と、再びメタボの危機!

(鵞足炎を拗らせて全く走れなかった3年くらい前に、一度ダイエットを決意したことがあったが、敢えなく半年程度で途中で断念w)


ランナーとしてバリバリ頑張っていた頃は、毎月300キロを目標に走っていたので、ダイエットなんか意識しなくても面白いくらいに体重は減っていった。

しかしながら今は、職住至近の単身赴任時代と違い、前述のように通勤に往復4時間以上かけているので、基本休日のみので月150キロ程度しか走れない......そうなると、あとは食べる方で調整するのみである。
そこでここ半年くらい、以下のような食生活を基本としている。

  • 朝食は基本納豆と味噌汁のみ。(たまに納豆の代わりに冷奴や卵料理など)
  • 昼食は自由に食べるが、ご定食系の場合は「ごはん少なめ」、蕎麦などの場合はご飯系とのセット不可 & 極力揚げ物は避ける。(ラーメンは月2回程度に抑える)
  • 晩飯は結婚以来25年以上、晩酌&おかずのごはん無しなし。
  • 腹八分目を常に意識・実践するが、たまに(?)暴飲暴食でストレス発散する(笑)


(朝食の代表例ですw)

鎖骨骨折からのラン再開とほぼ同時期に上記ダイエットを開始し、最初の2ヶ月は記録を取っていなかったのだが、その後10月からの成果は上記のとおり。
美しくないので画像は晒さないが、お腹周りも明らかにスッキリしてきた。

実は先日、「今年の目標(その1)」というエントリを書いて、その中で「長くなるので(その2)は稿を改める」として、2週間も経ってしまった (´・ω・`)
tamu2822.hatenablog.com

.....という訳で、せっかく順調なダイエット、数値目標を明確にして、これを「今年の目標(その2)」にすることとした。
で、具体的数値目標はこれ!


12月末までに体脂肪をあと2キロ落とす!


3月の平均値をベースとし、多少筋肉も増やす前提で、目安として


体重59.0kg、体脂肪9.0kg(体脂肪率15.2%)


を目指したい。(筋肉量が増えるなら体重はあまり気にせずに、あくまで体脂肪のグロスを目標としたい)


有名な話なのでご存知の方も多いと思うが、ブタ並である(笑)
matome.naver.jp