This is 鍛錬ｗ（夕練 20.8キロ持続走 他）

run

ぢゃぢゃぢゃーん ぢゃぢゃぢゃーん ぢゃぢゃぢゃぢゃーん......って、誰も知らんよなぁｗ
で、情けない話だが、水曜日のトレランのダメージが全然抜けていない.......ってかマヂ筋肉痛（爆
でも二日も休んぢゃったしぃ、ここは心を鬼にして少しだけ真面目に走るｗ
レースペースってのは全然無理にしても、ジョグより速めってことで、いわゆる持続走☆
キロ換算で、04:58−04:55−04:58−04:56−05:00−04:55−04:56−04:57−04:58−05:01−04:59−04:57−04:54−04:56−04:54−04:55−04:54−04:54−04:52−04:34（total 01:42:19 ave.04:55）
まぁ、よくがんがりましたぁ♪.......ってな感じですな（笑

  • 今月 288.5 km
  • 今年 2722.8 km