ちょーギリギリ \(^o^)/(昼練 30キロペース走 その2)

先日、3週連続30キロペース走の第2週めを、キロ5分ペース位40キロ持久走に変更するかも.......みたいなことを書いてみたりしたが、結局引越し準備やなんだかんだで4時間弱のまとまった時間がとれずに、予定どおり30キロペース走(笑
走りだしからチョッと気を緩めると40秒を越えてしまい、異様に身体が重い.........多分昨日飲みすぎたせいだろう(爆


































































































































































































距離 Lap Pace (5km)
1km 0:04:32.40 04:32.40
2km 0:09:18.23 04:45.83
3km 0:13:51.72 04:33.49
4km 0:18:35.60 04:43.88
5km 0:23:13.64 04:38.04 (23:13.64)
6km 0:27:51.06 04:37.42
7km 0:32:27.84 04:36.78
8km 0:37:08.13 04:40.29
9km 0:41:41.10 04:32.97
10km 0:46:23.01 04:41.91 (23:09.37)
11km 0:51:00.23 04:37.22
12km 0:55:43.05 04:42.82
13km 1:00:19.99 04:36.94
14km 1:05:01.28 04:41.29
15km 1:09:38.61 04:37.33 (23:15.60)
16km 1:14:11.88 04:33.27
17km 1:18:52.00 04:40.12
18km 1:23:27.52 04:35.52
19km 1:28:04.54 04:37.02
20km 1:32:36.76 04:32.22 (22:58.15)
21km 1:37:18.55 04:41.79
22km 1:41:50.74 04:32.19
23km 1:46:21.85 04:31.11
24km 1:50:54.40 04:32.55
25km 1:55:32.43 04:38.03 (22:55.67)
26km 2:00:07.17 04:34.74
27km 2:04:42.64 04:35.47
28km 2:09:20.50 04:37.86
29km 2:13:53.58 04:33.08
30km 2:18:33.50 04:39.92 (23:01.07)

(Ave.) 04:37.12 (23:05.58)

23:14(04:39)−23:09(04:38)−23:16(04:39)−22:58(04:36)−22:56(04:35)−23:01(04:36) (total 02:18:34 ave.04:37)
う〜ん........必死に粘ってなんとか想定ペースをキープ.......そのまま42.195キロに延ばすと3時間14分53秒.........ちょーギリギリっすな \(^o^)/

  • 今月 230.0 km
  • 年間 841.3 km

おまけ(夕練 10キロジョグ)

06:12−06:19−06:17−06:17−06:18−06:07−06:09−06:06−05:54−05:07(total 01:00:46 ave.06:05)
先週の「おまけ」よりキチンと走れた.......って、鍛錬の成果?
チト嬉しかったりする(笑

  • 今月 240.0 km
  • 年間 851.3 km