3週連続30キロペース走その1(昼練 30キロペース走 + ダウン1キロ)

勝負レース「青太」の5週間前を起点とした、恒例の3週連続30キロペース走 その1である♪


































距離LapPace(5km)
1km 0:04:35.2004:35.20 
2km 0:09:17.0204:41.82 
3km 0:14:07.7504:50.73 
4km 0:18:44.2504:36.50 
5km 0:23:27.7004:43.45(23:27.70) 
6km 0:28:08.9804:41.28 
7km 0:32:51.7704:42.79 
8km 0:37:36.4004:44.63 
9km 0:42:08.6504:32.25 
10km 0:46:53.4104:44.76(23:25.71) 
11km 0:51:29.5704:36.16 
12km 0:56:15.6504:46.08 
13km 1:00:53.0604:37.41 
14km 1:05:26.3804:33.32 
15km 1:10:05.0104:38.63(23:11.60) 
16km 1:14:40.0304:35.02 
17km 1:19:20.4204:40.39 
18km 1:23:56.8704:36.45 
19km 1:28:30.7404:33.87 
20km 1:33:07.8204:37.08(23:02.81) 
21km 1:37:39.1104:31.29 
22km 1:42:22.6904:43.58 
23km 1:47:00.8904:38.20 
24km 1:51:34.7504:33.86 
25km 1:56:14.5604:39.81(23:06.74) 
26km 2:00:46.8004:32.24 
27km 2:05:22.3804:35.58 
28km 2:09:52.8504:30.47 
29km 2:14:26.0104:33.16 
30km 2:18:54.0104:28.00(22:39.45) 
 (Ave.)04:37.80(23:09.00) 

5キロ毎にまとめると.....
23:28(04:42)−23:26(04:41)−23:12(04:38)−23:03(04:37)−23:07(04:37)−22:39(04:32) (total 02:18:54 ave.04:38)
3時間15分が狙えるペース..........う〜ん......悪くない♪
ただ、一応設定したキロ4分40秒のペースが身についていないのを実感.......ちょっと気を緩めると45秒を超えちゃうし、少し頑張ると30秒前半まで上がっちゃうし........あと2回でしっかりとペース感覚を身に点けない身につけないとアカンね☆
本番では、20キロまでは4分40秒で抑えていって後半ペースアップしていく......ってのが理想的な展開だが、はっきり言って「取らぬ狸のナントカ」ですな(爆

  • 今月 101.1 km
  • 年間 2743.3 km