夕練 15キロペース走 + ダウン5キロ

キロ4分30秒ペース目標の15キロペース走♪
04:37−04:29−04:29−04:28−04:25−04:34−04:32−04:26−04:26−04:26−04:32−04:26−04:24−04:22−04:22(total 01:06:58 ave.04:28)
終盤、4分15秒を目指したが、アカンかった(w.........が、でもまぁ......悪くない♪


「ペース走の距離を延ばしていく」+「持続走のペースを速めていく」.......の交わるところが、12/14の勝負フル(青太)の3週間前*1の30キロペース走(4分35秒ペース)......ってのが目指すべき理想像だが、果たしてどうなることやら(笑


ダウンは5キロをユックリ28分4秒(キロ5分37秒)で......
明日は雨予報だが、できれば30キロ持続走、いっときたいなぁ \(^o^)/

  • 今月 60.0 km
  • 年間 2400.7 km

*1:勤労感謝の日だなぁ......w

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