UP1.0キロ＋31.2持続走＋DOWN0.5キロ

run

週末定番の周回コースで、30周をキロ5分20秒での持続走に挑戦。
自分にとってこのペースは、フルマラソンで最後の下支えとなる、最低限粘るべき重要な目標ペース*1である。
前半はペースを抑えるのに苦労するくらいだったのに、情けないことに20周に足らずで徐々にキツくなってくる。
2週間前にフル、1週間前には32キロのマラニック（のはずが最後はB-UP）で、やや疲れが蓄積してもいるのだろうが、やはり一人で走るのはツライってことなのだろう。


































＃距離LapPaseTime
1周目1.04km05:11.65(04:59.66)0:05:11.65
2周目2.08km05:30.24(05:17.54)0:10:41.89
3周目3.12km05:34.56(05:21.69)0:16:16.45
4周目4.16km05:29.65(05:16.97)0:21:46.10
5周目5.20km05:30.94(05:18.21)0:27:17.04
6周目6.24km05:31.25(05:18.51)0:32:48.29
7周目7.28km05:32.88(05:20.08)0:38:21.17
8周目8.32km05:37.96(05:24.96)0:43:59.13
9周目9.36km05:32.24(05:19.46)0:49:31.37
10周目10.40km05:31.91(05:19.14)0:55:03.28
11周目11.44km05:22.79(05:10.38)1:00:26.07
12周目12.48km05:33.31(05:20.49)1:05:59.38
13周目13.52km05:28.34(05:15.71)1:11:27.72
14周目14.56km05:32.29(05:19.51)1:17:00.01
15周目15.60km05:34.58(05:21.71)1:22:34.59
16周目16.64km05:39.44(05:26.38)1:28:14.03
17周目17.68km05:29.48(05:16.81)1:33:43.51
18周目18.72km05:30.84(05:18.12)1:39:14.35
19周目19.76km05:32.09(05:19.32)1:44:46.44
20周目20.80km05:34.24(05:21.38)1:50:20.68
21周目21.84km05:32.30(05:19.52)1:55:52.98
22周目22.88km05:29.70(05:17.02)2:01:22.68
23周目23.92km05:33.06(05:20.25)2:06:55.74
24周目24.96km05:34.13(05:21.28)2:12:29.87
25周目26.00km05:34.37(05:21.51)2:18:04.24
26周目27.04km05:33.85(05:21.01)2:23:38.09
27周目28.08km05:38.33(05:25.32)2:29:16.42
28周目29.12km05:40.04(05:26.96)2:34:56.46
29周目30.16km05:34.12(05:21.27)2:40:30.58
30周目31.20km05:38.37(05:25.36)2:46:08.95
average　　(05:18.30)　

最後の最後にややペースダウンしてしまって、また「情けなモード」で終わってしまったが、まぁこの時期はこんなもんだろう。
これで最後ペースアップできるような脚がつくれれば、荒川ではもう一段上の走りができるのだと信じて、取敢えずがんばっていく事としよう♪

  • 今月 114.7 km
  • 年間 2653.6 km

*1:30キロまで4分50秒ペースで行くと、残りを5分19秒で3時間30分が切れる。